Luustiku tugevdamine ja osteoporoosi ennetamine
Luustik muutub vanusega hapramaks ja osteoporoos suurendab luumurdude ohtu eriti pärast menopausi. Head eluviisid tugevdavad luustikku igas vanuses ja juhend räägib ka, millal tasub riski arstiga hinnata.
Sul on vaja
- Head välisjalanõud ja libisemistõkked talveks
- Kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavad toidud
- Teave oma riskitegurite ja suguvõsa luumurdude kohta
Sammud
Hinda riskitegureid
Ohtu suurendavad vanus, naissugu ja menopaus, varasemad madalaenergeetilised luumurrud, suguvõsas esinenud puusaluumurrud, suitsetamine, rohke alkoholitarbimine, väike kehakaal ja pikaajaline kortisoonravi. Pane oma riskid kirja.
Lisa liikumisse põrutust
Tee jõutreeningut
Hoolitse kaltsiumi eest
Taga D-vitamiini saamine
Vähenda kahjulikke tegureid
Enneta kukkumisi
Räägi arstiga
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: osteoporoosi ennetamine · kuidas tugevdada luid · kas d-vitamiin ja kaltsium aitavad luudele · luude hõrenemine · osteoporoos pärast menopausi ja luutiheduse mõõtmine