Knochen stärken und Osteoporose vorbeugen
Die Knochen werden mit dem Alter brüchiger, und Osteoporose erhöht das Risiko von Knochenbrüchen, besonders nach den Wechseljahren. Eine gesunde Lebensweise stärkt die Knochen in jedem Alter, und der Ratgeber erklärt auch, wann Sie das Risiko mit der Ärztin oder dem Arzt einschätzen sollten.
Sie brauchen
- Gutes Schuhwerk für draußen und Spikes für den Winter
- Lebensmittel mit Kalzium und Vitamin D
- Wissen über Ihre eigenen Risikofaktoren und Knochenbrüche in der Familie
Schritte
Risikofaktoren einschätzen
Das Risiko steigt durch Alter, weibliches Geschlecht und Wechseljahre, frühere Brüche bei geringer Krafteinwirkung, Hüftbrüche in der Familie, Rauchen, hohen Alkoholkonsum, geringes Körpergewicht und langfristige Kortisonbehandlung. Notieren Sie Ihre eigenen Risiken.
Bewegung mit Stoßbelastung
Krafttraining machen
Auf Kalzium achten
Die Vitamin-D-Versorgung sichern
Schädliche Faktoren verringern
Stürzen vorbeugen
Mit der Ärztin sprechen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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