تمارين التمدد الصباحية

تمدد صباحي قصير يوقظ الجسم ويخفف التيبس. تكفي خمس دقائق.

ستحتاج إلى

• حصيرة تمارين

الخطوات

1. ابدأ بالتنفس

   خذ بضعة أنفاس عميقة.

2. مدّد الرقبة

3. مدّد الكتفين

4. مدّد الظهر

5. مدّد الوركين

6. مدّد عضلات الفخذ الخلفية

7. اختم بهدوء

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: تمارين تمدد صباحية · كيف أتمدد في الصباح لتخفيف التيبس · ما تمارين الإطالة بعد الاستيقاظ · تمطيط الجسم قبل العمل · روتين تمدد صباحي لمدة 10 دقائق لآلام الظهر

المزيد من الأدلة حول: الرفاهية

• استراحة رقمية في نهاية الأسبوع
• النشاط في الهواء الطلق شتاءً
• الاستحمام بالغابة للمبتدئين
• الفصل بين العمل والوقت الحر في العمل عن بُعد
• التخفف من أغراض البيت لراحة النفس
• إيجاد هواية جديدة في الكبر
• رفع مستوى الطاقة اليومي
• استعادة الحافز

الرفاهية – كل الأدلة ›