تقوية العظام والوقاية من هشاشتها
تضعف العظام مع التقدم في العمر، وتزيد هشاشة العظام خطر الكسور خاصة بعد سن اليأس. وأسلوب الحياة الجيد يقوّي العظام في كل الأعمار، ويشرح الدليل أيضًا متى يُستحسن تقييم الخطر مع الطبيب.
ستحتاج إلى
- حذاء خارجي جيد ومانعات انزلاق للشتاء
- أطعمة تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د
- معرفة بعوامل الخطر لديك وبالكسور في عائلتك
الخطوات
قيّم عوامل الخطر
يزيد الخطرَ التقدمُ في العمر، وكونك امرأة وسن اليأس، والكسور السابقة الناتجة عن إصابات خفيفة، وكسور الورك في العائلة، والتدخين، والإفراط في الكحول، ونقص الوزن، والعلاج الطويل بالكورتيزون. فدوّن عوامل الخطر لديك.
أضف الحركة ذات الأثر إلى رياضتك
مارس تمارين القوة
احرص على الكالسيوم
تأكّد من الحصول على فيتامين د
قلّل العوامل الضارة
وقاية من السقوط
تحدّث مع الطبيب
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: هشاشة العظام · كيف أقوي عظامي بعد سن اليأس؟ · كم أحتاج من فيتامين د في فنلندا؟ · صحة العظام والكالسيوم · تمارين لتقوية العظام والوقاية من السقوط في الشتاء