تجنّب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
اضطراب فارق التوقيت (الجيت لاغ) قد يُفسد الأيام الأولى من رحلتك. والاستعداد قبل السفر والتصرّف الصحيح عند الوصول يُسرّعان التأقلم.
ستحتاج إلى
- معرفة فارق التوقيت
- قنينة ماء
- غطاء للعينين وسدادات للأذنين
الخطوات
عدّل إيقاعك مسبقًا
قدّم موعد نومك أو أخّره نحو توقيت بلد الوجهة قبل السفر ببضعة أيام.
اشرب الماء
نَم في الطائرة عند الحاجة
انتقل فورًا إلى التوقيت المحلي
تعرّض لضوء النهار
تجنّب القيلولة الطويلة
كن رحيمًا بنفسك
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: الجيت لاغ · كيف أتخلص من اضطراب الساعة البيولوجية بعد السفر · كيف أنام بعد رحلة طويلة بفارق توقيت · اختلاف التوقيت والتعب بعد الطيران · تجنب الجيت لاغ عند السفر من فنلندا إلى آسيا أو أمريكا